كلنا نبحث عن الجسم الرشيق و الصحي ، ونبحث عن أفضل الطرق لإنقاص الكثير الوزن بأقل وقت ممكن و ذلك عبر اتباع التمارين الرياضية القاسية و الشاقة ، أو عن طريق الريجيمات و الحميات الغير صحية و الخالية من المواد المغذية التي تساعد في بناء الجسم ، حيث أن معظمها يفتقر للفيتامينات و المعادن و الأملاح المعدنية التي تعد أساسا للقوام السليم للجسم ، لأنها تتبع نظاما غذائيا غير متوازن و يؤثر سلبا على سلامة الجسم ، لأنه ليس غني بالمواد التي تم ذكرها سابقا ، لذا و في هذه التدوينة نقترح عليك أفضل الريجيمات و أقواها لخسارة الوزن بطريقة صحية و سليمة على الإطلاق ، كما أنه يعمل على تثبيت الوزن التي تمت خسارته من دون خوف استرجاعه مرة أخرى ، في وقت قصير ، هذا الريجيم فرنسي الأصل إسمه ريجيم دوكان نسبة إلأى الدكتور والأخصائي بيير دوكان.
طبعا عندما تفكر في الريجيم ، أول شيء يتبادر إلأى ذهنك هو تقليل الأكل أو أكل كمية قليلة و محددة من الأطعمة ، لكن هذا الريجيم يلغي هذه الفكرة من أساسها ، حيث أنه يوفر لك كمية طعام مفتوحة يتكون هذا الريجيم من أربعة مراحل
المرحلة الأولى هي مرحلة الهجوم
تتراوح فترة تطبيق هذه ما بين خمسة أيام إلى أسبوع ، حيث أنك ستتناول مشتقات الحليب خالية من الدسم و المواد الغنية بالبروتين فقط ، و الأطعمة المسموحة لك مثل الدجاج من دون جلد ، لحم العجل ، مأكولات بحرية بكل أنواعها مع شرط أو تطبخ مسلوقة أو مشوية ، البيض ، و بالنسبة للأطعمة الممنوعة مثل لحم الغنم ، التونة المحفوظة في الزيت ، مشتقات الحليب التي تحتوي على الدسم ، الدهنيات ، حيث ستعتمد فقط على الطبخ المشوي أو المطهي على البخار أو المسلوق.
كما يجب أخذ ملعقة و نصف شوفان يوميا ، لأ،ه يمنحك إحساس بالشبع و خاصة أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية + مشي 20 دقيقة
المرحلة الثانية هي مرحلة العبور
هذه الطريقة تعتبر من أطول المراحل في هذا الريجيم ، لأنك ستكمل اتباعها حتى تصل للوزن المرجو ، في هذه المرحلة ستتبع نفس النظام الأول غير أنك ستضيف الخضار فقط ، وخاصة الخضراوات الخضراء والخضراوات الورقية ، كل الخضراوات مسموحة ما عدا البطاطا ، الذرة، البازلاء ، الحمص ، الفول ، البرغل ، العدس الجزر ، الأفوكادو ، الفجل الأحمر أو ما يسمى بالشمندر
يتم فقط زيادة نسبة الشوفان إلى ملعقتين بدل ملعقة ونصف + مشي 30 دقيقة
المرحلة الثالثة هي مرحلة الأقلمة
و هي المرحلة التي تخف فيها حدة الريجيم قليلا عما سبقها من المراحل ، حيث ستأكلين فيها أطعمة المرحلة الأولى من حليب ومشتقاته خالية من الدسم و بروتينات + مأكولات المرحلة الثانية من الخضار + حبة فاكهة يوميا ما عدا الموز و العنب والفواكه المجففة+ 40 غرام من الجبنة العادية يوميا + 50 غرام من الخبز يوميا + مرة أسبوعيا تأكل نشويات مثل البطاطا المعكرونة أو الأرز بنسبة حفنة تقريبا
نصف ملعقة شوفان + مشي ساعة يوميا
المرحلة الرابعة هي مرحلة الإستقرار
هذه المرحلة التي ستعتمدين عليها باقي حياتك ، حيث أنك ستأكلين عادي مع اجتناب المواد الممنوعة طبعا مع تخصيص يوم أسبوعيا تطبقين فيه مرحلة الهجوم.
مع التأكيد على شرب لترين من الماء يوميا.
طبعا عندما تفكر في الريجيم ، أول شيء يتبادر إلأى ذهنك هو تقليل الأكل أو أكل كمية قليلة و محددة من الأطعمة ، لكن هذا الريجيم يلغي هذه الفكرة من أساسها ، حيث أنه يوفر لك كمية طعام مفتوحة يتكون هذا الريجيم من أربعة مراحل
المرحلة الأولى هي مرحلة الهجوم
تتراوح فترة تطبيق هذه ما بين خمسة أيام إلى أسبوع ، حيث أنك ستتناول مشتقات الحليب خالية من الدسم و المواد الغنية بالبروتين فقط ، و الأطعمة المسموحة لك مثل الدجاج من دون جلد ، لحم العجل ، مأكولات بحرية بكل أنواعها مع شرط أو تطبخ مسلوقة أو مشوية ، البيض ، و بالنسبة للأطعمة الممنوعة مثل لحم الغنم ، التونة المحفوظة في الزيت ، مشتقات الحليب التي تحتوي على الدسم ، الدهنيات ، حيث ستعتمد فقط على الطبخ المشوي أو المطهي على البخار أو المسلوق.
كما يجب أخذ ملعقة و نصف شوفان يوميا ، لأ،ه يمنحك إحساس بالشبع و خاصة أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية + مشي 20 دقيقة
المرحلة الثانية هي مرحلة العبور
هذه الطريقة تعتبر من أطول المراحل في هذا الريجيم ، لأنك ستكمل اتباعها حتى تصل للوزن المرجو ، في هذه المرحلة ستتبع نفس النظام الأول غير أنك ستضيف الخضار فقط ، وخاصة الخضراوات الخضراء والخضراوات الورقية ، كل الخضراوات مسموحة ما عدا البطاطا ، الذرة، البازلاء ، الحمص ، الفول ، البرغل ، العدس الجزر ، الأفوكادو ، الفجل الأحمر أو ما يسمى بالشمندر
يتم فقط زيادة نسبة الشوفان إلى ملعقتين بدل ملعقة ونصف + مشي 30 دقيقة
المرحلة الثالثة هي مرحلة الأقلمة
و هي المرحلة التي تخف فيها حدة الريجيم قليلا عما سبقها من المراحل ، حيث ستأكلين فيها أطعمة المرحلة الأولى من حليب ومشتقاته خالية من الدسم و بروتينات + مأكولات المرحلة الثانية من الخضار + حبة فاكهة يوميا ما عدا الموز و العنب والفواكه المجففة+ 40 غرام من الجبنة العادية يوميا + 50 غرام من الخبز يوميا + مرة أسبوعيا تأكل نشويات مثل البطاطا المعكرونة أو الأرز بنسبة حفنة تقريبا
نصف ملعقة شوفان + مشي ساعة يوميا
المرحلة الرابعة هي مرحلة الإستقرار
هذه المرحلة التي ستعتمدين عليها باقي حياتك ، حيث أنك ستأكلين عادي مع اجتناب المواد الممنوعة طبعا مع تخصيص يوم أسبوعيا تطبقين فيه مرحلة الهجوم.
مع التأكيد على شرب لترين من الماء يوميا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق